po przerwie w nagrywaniu filmików, kręciłem dzisiaj pierwszy raz próbę na ilość w wąskim 80 cm chwycie techniką standardową bez żadnych obostrzeń regulaminowych :) niestety próba pobicia mojego oficjalnego rekordu nie była udana, przy 30 powtórzeniu nie czułem palców u dłoni, trochę za zimno było, mam nadzieję że jutro będzie cieplej, bo już [...]
Dzisiaj trening klatki... po przerwie w jej nie robieniu, trudno było złapać mi rytm podczas ćwiczeń. Myślę, że jutro może być niezły zakwasss %-) Biorę nogi za pas, będą ciężkie tygodnie. Od jutra ruszam z dietą, głodować nie będę, ale cały czas czysto. Klatka 6 serii wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 chwyty szeroko i 3 chwyty wąsko) [...]
Postanowiłem dopracować swoją dietą i ruszyć z nią po przerwie. 1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po [...]
[...] długim ich ćwiczeniu upodobniają się do włókien czerwonych a przez to stają się mniejsze i słabsze , przerwa pozwala im znów powrócić do typowych cech włókien białych, co po przerwie może owocować wyjątkowo szybkim wzrostem siły, również masy więc nie taki diabeł straszny papeken - tutaj również zgadzam się z przedmówcą, ten przelicznik jest [...]
[...] w autobusach, ale warto było - zaliczone warsztaty z Natalią Gacką ;-) Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z akcentem na dół, a po przerwie na teorię druga - z akcentem na górę. O ile ćwiczenia na nogi dały popalić, mimo że praktycznie bez obciążenia (za to duża ilość powtórzeń - 20/30x), to już przy [...]
[...] tym dzisiaj trening klatki bardzo bardzo przyzwoity ! Serie skończyłem na 90kgx8 także już duużo lepiej. Z treningu jestem zadowolony.. w sumie to dopiero 2'gi trening po przerwie i kontuzji także jest coraz lepiej z dnia na dzień, w dodatku złapałem 1.5kg wagi więc wszystko na +. Dzisiejsza suplementacja to 30g whey 100% Scitec Nutrition z [...]
[...] pory siły się wyrównały. W 42 minucie za drugi żółty kartonik z boiska wyrzucony został stoper Valerien Ismael. O dziwo nie wpłynęło to niekorzystnie na losy spotkania. Po przerwie bezbarwnego Deislera zmienił Ali Karimi, który również debiutował w szeregach FCB. Nie pokazał nic nadzwyczajnego, podobnie zresztą jak i niektórzy inni partnerzy z [...]
[...] sie na marsz, bo kolano strajkuje, ciagle jest z nim cos nei tak, musze sie wybrac jeszcze raz do ortopedy, u fizjo bede jutro obciazenia musialam troche pozmniejszac po przerwie, a i tak jakos super lawto to nie bylo. MISKA 1.pol porcji ciasta ciecierzycowego z malinami/borkowkami + czubata lyzka mleczka kokosowego 2.porcja cista [...]
Ta sztanga jak tak lezała to mówiła wczoraj do mnie :D Więc tening zrobiony, ale się pohamowałam i nie szalałam, lepiej powoli będę dodawać niż po przerwie się rzucac jak szczerbaty na suchary :P Trening dołu MC 40kg 3*12 Glute bridge 4*20 40kg bułgary 2*5kg 3*12 ab wheel 4*15 band abductions 4*30 one leg rdl 3*15 noga (raz cc, 2 razy z mini [...]
Ok dzieki serdeczne ! wrocilem po przerwie rocznej i zaczolem od zwyklego fbw teraz robie 5x5 co bys polecil po tym ? wrocic do splita z rampami czy jakies inny rodzaj fbw godny polecenia
a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]
[...] warunków , które trzeba spełnić jest sporo czasem jeden zawodzi i progres niknie a wręcz zachodzi regres, każdy kto cokolwiek robi czy zaczyna przygode z siłownią , wraca po przerwie , wraca po kontuzji musi jakiś plan wcielić na początek i czy to będzie forma fbw , czy dzielony , czy partia raz czy dwa ,czy trzy razy w tygodniu powinien dobrać [...]
Leah ale Ci pięknie idzie, poczytałam po przerwie i spadki masz konkretne, brawo za wytrwalość i brak marudzenia, jestem pewna, że Ci się uda. Ja niedawno na usg poszłam dzień wcześniej
[...] jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 [...]
[...] nie odebrałem - wcześniejsze informacje były bardzo enigmatyczne i nie śmiałem się dopytywać. Dzisiaj rano byłem na trasie 7km (5km to interwały 200m trucht/100m marsz). Całkiem dobrze się czułem. Po południu tradycyjnie : wyciskanie w leżeniu/ podciąganie na drążku nachwytem Po przerwie zrobię pompki na poręczach/ ściąganie wyciągu do klatki.
[...] bez treningu siłowego. Wieczorem stepowałem na swoim wyższym taborecie przez godzinę - spociłem się i skóra mnie szczypała! Dzisiaj rano wznos nóg w zwisie 13x20p . Po przerwie trasa 7km. Późnym popołudniem (po kilku drzemkach) : wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku po 7p (w ostatniej było 6p) Zjem chleb z dżemem [...]
[...] 25 km. 05.03 5 rund: 5 ciagow 80 kg 5 thrusterow z kettlami 20 kg w rekach 10 burpee box jump 10 pompek z oderwaniem rak 20 double unders 06.03 Test na 1000m wiosel + po przerwie 3x12 minut na wioslach z przerwami 4-5 min pomiedzy. 07.03 Rano 1h basenu. Wieczorem: 5x Man Maker z kettlami 12 kg* 5x Podciagniecie na drazku + Unoszenie kolan do [...]
[...] Wiem że nie jest to jakiś super ciężar, jednak nigdy jakoś specjalnie nie dźwigałem takich ciężarów w martwym. http://www.youtube.com/watch?v=1gAlJeOLKtM&feature=youtu.be Po przerwie(10min): 5 rund: 15 ciagow 90 kg 15 pompek na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=_D4h4hPkgTU&feature=youtu.be Odczucia: Wiadomo no to paskustwo(czyt. [...]